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Aérobie

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Échauffement

Entraînement

Étirement

Rest time

10
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1 / 7

Genoux-poitrine

30
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Genoux-poitrine

Rest time

10
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2 / 7

Jogging sur place

60
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Jogging sur place

Rest time

10
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3 / 7

Pectoraux dynamiques

30
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Pectoraux dynamiques

Rest time

10
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4 / 7

Rotation des épaules

30
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Rotation des épaules

Rest time

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5 / 7

Rotation du tronc debout

30
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Rotation du tronc debout

Rest time

10
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6 / 7

Balancement de la jambe, avant-arrière

60
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Balancement de la jambe, avant-arrière

Rest time

10
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7 / 7

Balancement de la jambe, gauche-droite

60
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Balancement de la jambe, gauche-droite