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Étirement

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Jogging sur place

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Jogging sur place

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Squat touché

30
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Squat touché

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3 / 22

Pectoraux dynamiques

30
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Pectoraux dynamiques

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Rotation des épaules

30
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Rotation des épaules

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Balancement de la jambe, avant-arrière

60
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Balancement de la jambe, avant-arrière

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Balancement de la jambe, gauche-droite

60
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Balancement de la jambe, gauche-droite

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Planche genoux-poitrine inclinée

30
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Planche genoux-poitrine inclinée

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8 / 22

Sauts latéraux en profondeur

30
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Demi-squat

60
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Demi-squat

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Pompe inclinée

60
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Pompe inclinée

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Jogging sur place

180
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12 / 22

Rameur inversé prise étroite, genoux fléchis

60
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Rameur inversé prise étroite, genoux fléchis

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13 / 22

Redressement assis partiel

60
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Redressement assis partiel

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14 / 22

Jogging sur place

180
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Jogging sur place

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15 / 22

Fente statique

60
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Fente statique

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16 / 22

Rameur inversé prise large

60
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Rameur inversé prise large

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17 / 22

Squat large

60
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18 / 22

Étirement des mollets

60
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19 / 22

Étirement du quadriceps

60
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Étirement de l’ischio-jambier sur banc

60
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21 / 22

Étirement du grand fessier assis - facile

60
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Étirement du grand fessier assis - facile

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Étirement des fléchisseurs de la hanche sur banc

60
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Étirement des fléchisseurs de la hanche sur banc