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Anaréobie

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Étirement

Rest time

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Sprint

60
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Sprint

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Pompe au sol

30
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Pompe au sol

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3 / 30

Planche genoux-poitrine

30
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Planche genoux-poitrine

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4 / 30

Rameur inversé prise large

30
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Rameur inversé prise large

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120
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5 / 30

Squat touché

30
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Squat touché

Rest time

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6 / 30

Sprint

60
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Sprint

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7 / 30

Répulsion au banc

30
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Répulsion au banc

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10
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8 / 30

Squat large

30
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Squat large

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10
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9 / 30

Abdominaux en ‘V’

30
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Abdominaux en ‘V’

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10 / 30

Saut vertical

30
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Saut vertical

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11 / 30

Sprint

60
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Sprint

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10
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12 / 30

Rameur inversé, prise étroite

30
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Rameur inversé, prise étroite

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10
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13 / 30

Fente, pied arrière relevé

30
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Fente, pied arrière relevé

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10
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14 / 30

Planche frontale

30
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Planche frontale

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120
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15 / 30

Sauts latéraux en profondeur

30
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Sauts latéraux en profondeur

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16 / 30

Sprint

60
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Sprint

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10
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17 / 30

Pompe au sol

30
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Pompe au sol

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10
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18 / 30

Planche genoux-poitrine

30
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Planche genoux-poitrine

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10
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19 / 30

Rameur inversé prise large

30
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Rameur inversé prise large

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120
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20 / 30

Squat touché

30
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Squat touché

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15
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21 / 30

Sprint

60
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Sprint

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10
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22 / 30

Répulsion au banc

30
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Répulsion au banc

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23 / 30

Squat large

30
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Squat large

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24 / 30

Abdominaux en ‘V’

30
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Abdominaux en ‘V’

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120
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25 / 30

Saut vertical

30
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Saut vertical

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26 / 30

Sprint

60
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27 / 30

Rameur inversé, prise étroite

30
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Rameur inversé, prise étroite

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10
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28 / 30

Fente, pied arrière relevé

30
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Fente, pied arrière relevé

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29 / 30

Planche frontale

30
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Planche frontale

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120
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30 / 30

Sauts latéraux en profondeur

30
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Sauts latéraux en profondeur