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Balancement de la jambe, gauche-droite

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Balancement de la jambe, avant-arrière

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Pectoraux dynamiques

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Genoux-poitrine assis

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Rotation des épaules

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Rotation du tronc assis

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Demi-squat

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Abduction de la hanche

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Extension lombaire assis

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Abdominaux inclinés

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Fente pied avant sur banc

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Rameur inversé prise étroite, genoux fléchis

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Flexion plantaire sur deux pieds

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Pompe inclinée

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Demi-squat

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Abduction de la hanche

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Extension lombaire assis

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Abdominaux inclinés

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Fente pied avant sur banc

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Rameur inversé prise étroite, genoux fléchis

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Flexion plantaire sur deux pieds

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Pompe inclinée

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Étirement de l’ischio-jambier sur banc - facile

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Étirement du grand fessier assis - facile

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Étirement des mollets

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Étirement des mollets

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Mobilisation des épaules

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Mobilisation des épaules