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Genoux-poitrine

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Jogging sur place

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Sauts latéraux en profondeur

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Rotation du tronc debout

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Balancement de la jambe, avant-arrière

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Balancement de la jambe, gauche-droite

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Squat touché

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Rameur inversé prise large

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Rameur inversé prise large

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Planche frontale

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Rameur inversé, prise étroite

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Rameur inversé, prise étroite

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Fente statique

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Abdominaux en ‘V’

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Abdominaux en ‘V’

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Pompe inclinée

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Pompe inclinée

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Saut vertical

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Saut vertical

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Flexion plantaire

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Extension lombaire sur banc

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Extension lombaire sur banc

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Répulsion au banc

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Squat touché

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Rameur inversé prise large

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Rameur inversé prise large

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Planche frontale

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Rameur inversé, prise étroite

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Rameur inversé, prise étroite

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Fente statique

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Abdominaux en ‘V’

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Abdominaux en ‘V’

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Pompe inclinée

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Saut vertical

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Flexion plantaire

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Extension lombaire sur banc

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Répulsion au banc

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Étirement du quadriceps

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Étirement des mollets

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Étirement des mollets

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Étirement du grand fessier sur banc

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Étirement du grand fessier sur banc

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Étirement des fléchisseurs de la hanche sur banc

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Cobra sur banc

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