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Circuit musculaire

Rest time

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1 / 40

Genoux-poitrine

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Genoux-poitrine

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Jogging sur place

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Jogging sur place

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Pectoraux dynamiques

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Pectoraux dynamiques

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Rotation du tronc debout

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Rotation du tronc debout

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Balancement de la jambe, avant-arrière

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Balancement de la jambe, avant-arrière

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Balancement de la jambe, gauche-droite

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Balancement de la jambe, gauche-droite

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Planche genoux-poitrine inclinée

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Planche genoux-poitrine inclinée

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Sauts latéraux en profondeur

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Sauts latéraux en profondeur

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Montée sur banc

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Montée sur banc

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10 / 40

Pompe au sol

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Pompe au sol

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11 / 40

Abdominaux en ‘V’

30
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Abdominaux en ‘V’

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12 / 40

Traction à la barre, prise large

30
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Traction à la barre, prise large

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Squat large

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Squat large

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14 / 40

Rameur inversé prise large

30
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Rameur inversé prise large

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15 / 40

Fente, pied arrière relevé

30
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Fente, pied arrière relevé

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Abdominaux obliques

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Abdominaux obliques

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Saut vertical

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Saut vertical

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18 / 40

Traction à la barre, prise étroite

30
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Traction à la barre, prise étroite

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Répulsion au banc

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Répulsion au banc

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Extension lombaire sur banc

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Extension lombaire sur banc

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21 / 40

Montée sur banc

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Montée sur banc

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22 / 40

Pompe au sol

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Pompe au sol

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23 / 40

Abdominaux en ‘V’

30
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Abdominaux en ‘V’

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24 / 40

Traction à la barre, prise large

30
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Traction à la barre, prise large

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25 / 40

Squat large

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Squat large

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26 / 40

Rameur inversé prise large

30
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Rameur inversé prise large

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27 / 40

Fente, pied arrière relevé

60
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Fente, pied arrière relevé

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28 / 40

Abdominaux obliques

60
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Abdominaux obliques

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29 / 40

Saut vertical

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Saut vertical

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30 / 40

Traction à la barre, prise étroite

30
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Traction à la barre, prise étroite

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31 / 40

Répulsion au banc

30
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Répulsion au banc

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32 / 40

Extension lombaire assis

30
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Extension lombaire assis

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33 / 40

Cobra sur banc

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Cobra sur banc

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34 / 40

Étirement du quadriceps

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Étirement du quadriceps

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35 / 40

Étirement des mollets

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Étirement des mollets

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Flexion du tronc

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Flexion du tronc

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37 / 40

Étirement du grand fessier

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Étirement du grand fessier

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38 / 40

Étirement de l’ischio-jambier sur banc

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Étirement de l’ischio-jambier sur banc

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39 / 40

Étirement des fléchisseurs de la hanche sur banc

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Étirement des fléchisseurs de la hanche sur banc

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Étirement du trapèze

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Étirement du trapèze